حاسبة TDEE

حول هذه الأداة

إذن، هل تحاول معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا في اليوم؟ نعم، أنا أيضا. وهنا يأتي دور حاسبة TDEE. يرمز TDEE إلى إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة - وهو مصطلح يشير إلى إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك خلال 24 ساعة، بما في ذلك كل شيء بدءًا من التنفس وحتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا ليس رقمًا سحريًا يضمن فقدان الوزن أو زيادة العضلات. لكنها نقطة انطلاق قوية. فكر في الأمر مثل فحص مقياس الوقود في سيارتك قبل رحلة برية. لا تحتاج إلى الهوس بكل ميل، ولكن معرفة المكان الذي تقف فيه يساعدك على التخطيط بشكل أفضل. لقد صممت هذه الآلة الحاسبة لأنني تعبت من التخمين. تعمل معظم التطبيقات على تعقيد الأمور أو تفترض أنك تتدرب لسباق الماراثون. هذا؟ انها بسيطة. أدخل إحصائياتك، واختر مستوى نشاطك، واحصل على تقدير واقعي. لا زغب ولا هراء.

الميزات الرئيسية

• يستخدم صيغًا مثبتة (مثل Mifflin-St Jeor) لتقدير معدل الأيض الأساسي لديك - وهو خط الأساس لحرق السعرات الحرارية في جسمك أثناء الراحة.
• يتكيف مع مستوى نشاطك، سواء كنت ملتصقًا بمكتب أو ترفع الأثقال خمس مرات في الأسبوع.
• يمنحك نطاقًا، وليس رقمًا واحدًا فقط. لأننا لنكن صادقين، الحياة لا يمكن التنبؤ بها إلى هذا الحد.
• لا يلزم وجود حساب. لا البريد المزعج. فقط أدخل معلوماتك واحصل على نتيجتك.
• يعمل على هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول القديم الذي ترفض ترقيته.
• يشرح معنى الرقم، حتى لا تتساءل "ماذا الآن؟"

الأسئلة الشائعة

هل هذا دقيق؟
إنها دقيقة مثل أي آلة حاسبة على الإنترنت. فهو يستخدم عمرك ووزنك وطولك وجنسك ومستوى نشاطك، وهي أشياء قياسية. لكن تذكر أنه تقدير. قد يكون TDEE الفعلي الخاص بك أعلى أو أقل قليلاً. تتبع وزنك لبضعة أسابيع وعدله إذا لزم الأمر.

هل يمكنني استخدام هذا لإنقاص الوزن أو زيادته؟
بالتأكيد. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، تناول طعامًا أقل بقليل من TDEE. لتكسب، تناول الطعام فوقه. لكن لا تبالغ. يعد العجز أو الفائض بمقدار 300-500 سعرة حرارية أمرًا كافيًا. جسدك ليس مسألة حسابية، بل هو أشبه برفيق غرفة متقلب المزاج. احترمها.