TDEE ক্যালকুলেটর

এই টুল সম্পর্কে

সুতরাং, আপনি আসলে এক দিনে কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা বের করার চেষ্টা করছেন? হ্যাঁ, আমিও। সেখানেই একটি TDEE ক্যালকুলেটর আসে। TDEE এর অর্থ হল মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়—আপনার শরীর 24 ঘন্টার মধ্যে মোট কত ক্যালোরি ব্যবহার করে তার জন্য অভিনব শব্দ, যার মধ্যে শ্বাস নেওয়া থেকে শুরু করে জিমে যাওয়া পর্যন্ত সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত। এটি এমন কিছু জাদু সংখ্যা নয় যা ওজন হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেয়। কিন্তু এটি একটি কঠিন সূচনা পয়েন্ট। রোড ট্রিপের আগে আপনার গাড়ির ফুয়েল গেজ চেক করার মত মনে করুন। আপনাকে প্রতি মাইল জুড়ে আবেশ করার দরকার নেই, তবে আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা জানা আপনাকে আরও ভাল পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে। আমি এই ক্যালকুলেটরটি তৈরি করেছি কারণ আমি অনুমান করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। বেশিরভাগ অ্যাপই জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত জটিল করে তোলে বা ধরে নেয় আপনি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। এই এক? এটা সহজ. আপনার পরিসংখ্যান প্লাগ ইন করুন, আপনার কার্যকলাপের স্তর চয়ন করুন এবং একটি বাস্তবসম্মত অনুমান পান। কোন ফ্লাফ, কোন বাজে কথা নেই.

মূল বৈশিষ্ট্যগুলি

• আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমান করতে প্রমাণিত সূত্রগুলি (যেমন মিফলিন-সেন্ট জিওর) ব্যবহার করে—আপনার শরীরের বেসলাইন ক্যালোরি বিশ্রামে পুড়ে যায়।
• আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের জন্য সামঞ্জস্য করে, আপনি একটি ডেস্কে আটকে থাকুন বা সপ্তাহে পাঁচবার ওজন তুলুন।
• আপনাকে একটি পরিসর দেয়, শুধু একটি সংখ্যা নয়। কারণ আসুন সৎ হতে পারি, জীবন এতটা অনুমানযোগ্য নয়।
• কোন অ্যাকাউন্টের প্রয়োজন নেই। স্প্যাম নেই। শুধু আপনার তথ্য লিখুন এবং আপনার ফলাফল পান৷
• আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা সেই প্রাচীন ল্যাপটপে কাজ করে যা আপনি আপগ্রেড করতে অস্বীকার করেন৷
• সংখ্যাটির অর্থ কী তা ব্যাখ্যা করে—তাই আপনি ভাবতে পারবেন না, "এখন কী?"

FAQ

এটি কি সঠিক?
এটি যেকোনো অনলাইন ক্যালকুলেটরের মতোই নির্ভুল। এটি আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর ব্যবহার করে—মানক জিনিস। কিন্তু মনে রাখবেন, এটি একটি অনুমান। আপনার প্রকৃত TDEE একটু বেশি বা কম হতে পারে। কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ওজন ট্র্যাক করুন এবং প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করুন।

আমি কি ওজন কমাতে বা বাড়াতে এটি ব্যবহার করতে পারি?
নিশ্চিত। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার TDEE এর একটু নিচে খান। লাভের জন্য, এর উপরে খান। তবে চরমভাবে যাবেন না। একটি 300-500 ক্যালোরি ঘাটতি বা উদ্বৃত্ত প্রচুর। আপনার শরীর একটি গণিত সমস্যা নয় - এটি একটি মুডি রুমমেটের মত। এটাকে সম্মান করুন।