TDEE計算機

このツールについて

あなたも、実際に1日にどれくらいのカロリーを消費しているのか知りたいと思っていませんか？私もです。そんなときに役立つのがTDEE計算機です。TDEEは「1日の総エネルギー消費量（Total Daily Energy Expenditure）」を意味し、呼吸からジムでのトレーニングまで、あなたの体が24時間に消費するカロリーの総量を表すやや難しい言葉です。 これは、減量や筋肉増強を保証するような魔法の数字ではありません。しかし、確かな出発点となります。まるで長距離ドライブに出かける前に車の燃料計を確認するようなものです。すべてのマイル数にこだわる必要はありませんが、自分がどの位置にいるかを知ることで、より良い計画を立てることができます。 この計算機を作ったのは、推測に疲れたからです。ほとんどのアプリはややこしすぎたり、マラソン大会のトレーニングをしていると仮定したりします。このツールは？シンプルです。自分の情報を入力し、活動レベルを選択するだけで、現実的な推定値が得られます。無駄な機能も、余計な説明もありません。

主な機能

• 基礎代謝率（安静時の体のカロリー消費量の基準）を推定するための信頼性の高い式（ミフィン・スタージェオ式など）を使用しています。
• 机に張り付いている人から週5回ウェイトを挙げている人まで、あなたの活動レベルに合わせて調整します。
• 単一の数字ではなく、範囲で結果を提示します。正直に言って、人生はそんなに予測可能ではありませんからね。
• アカウント登録不要。スパムもありません。情報を入力するだけで結果が得られます。
• スマートフォン、タブレット、そしてアップグレードを拒否するあの古いノートパソコンでも動作します。
• その数字の意味を説明してくれるので、「それで？」と思うことはありません。

よくある質問

これは正確ですか？
オンラインの計算機としては可能な限り正確です。年齢、体重、身長、性別、活動レベルといった標準的な情報を使用しています。ただし、これは推定値であることを忘れないでください。実際のTDEEは少し高いか低いかもしれません。数週間体重を記録し、必要に応じて調整してください。

これを使って減量や増量はできますか？
もちろんです。減量したい場合はTDEEより少し低いカロリー摂取を、増量したい場合はTDEEより高いカロリー摂取を目指してください。ただし極端にならないでください。300～500カロリーの不足または超過で十分です。あなたの体は数学の問題ではなく、むしろ気まぐれなルームメイトみたいなものです。敬意を払ってください。