Kalkulator TDEE

O tym narzędziu

Zatem próbujesz ustalić, ile kalorii rzeczywiście spalasz w ciągu dnia? Ja też. Wtedy przydaje się kalkulator TDEE. TDEE to skrót od Total Daily Energy Expenditure — eleganckie określenie całkowitej liczby kalorii, które organizm zużywa w ciągu 24 godzin, wliczając wszystko, od oddychania po treningi w siłowni. To nie jest jakaś magiczna liczba, która gwarantuje utratę masy czy przyrost mięśni. Ale to solidny punkt wyjścia. Można to porównać do sprawdzenia wskaźnika paliwa w aucie przed podróżą samochodem. Nie musisz analizować każdej przebytej mili, ale znajomość aktualnego stanu pozwala lepiej zaplanować podróż. Stworzyłem ten kalkulator, bo zmęczyło mnie zgadywanie. Większość aplikacji komplikuje sprawy lub zakłada, że trenujesz na maraton. Ten? Jest prosty. Wprowadź swoje dane, wybierz poziom aktywności i otrzymaj realistyczne oszacowanie. Bez zbędnych dodatków, bez złośliwości.

Kluczowe funkcje

• Wykorzystuje sprawdzone wzory (np. Mifflina-St Jeora), aby oszacować podstawowe tempo metabolizmu — bazowe zużycie kalorii organizmu w spoczynku.
• Uwzględnia poziom aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, czy podnosisz ciężary pięć razy w tygodniu.
• Podaje zakres, a nie tylko jedną liczbę. Bo szczerze mówiąc, życie nie jest tak przewidywalne.
• Nie wymaga konta. Brak spamu. Po prostu wprowadź dane i otrzymaj wynik.
• Działa na telefonie, tablecie lub tym starym laptopie, którego nie chcesz wymieniać.
• Wyjaśnia, co oznacza ta liczba — więc nie zostajesz z pytaniem: „A co dalej?”.

Najczęściej zadawane pytania

Czy to dokładne?
Jest tak dokładne, jak może być każdy internetowy kalkulator. Wykorzystuje wiek, wagę, wzrost, płeć i poziom aktywności — standardowe informacje. Pamiętaj jednak, że to oszacowanie. Twoje rzeczywiste TDEE może być nieco wyższe lub niższe. Śledź zmiany wagi przez kilka tygodni i w razie potrzeby dokonaj korekty.

Czy mogę tego użyć do schudnięcia lub przybrania na wadze?
Oczywiście. Jeśli chcesz schudnąć, jedz nieco poniżej swojego TDEE. Aby przybrać na wadze, jedz powyżej tego poziomu. Ale nie przesadzaj. Deficyt lub nadwyżka 300–500 kalorii to wystarczająca ilość. Twój organizm nie jest zadaniem matematycznym — bardziej przypomina kapryśnego współlokatora. Szanuj go.