Calculadora de TDEE

Sobre Esta Ferramenta

Então, você está tentando descobrir quantas calorias realmente queima por dia? Pois eu também. É aí que entra uma calculadora de TDEE. TDEE significa Total Daily Energy Expenditure — termo sofisticado para o número total de calorias que o seu corpo utiliza em 24 horas, incluindo tudo, desde respirar até malhar na academia. Esse não é um número mágico que garanta perda de peso ou ganho de músculos. Mas é um ponto de partida sólido. Pense nisso como verificar o medidor de combustível do seu carro antes de uma viagem de carro. Você não precisa se preocupar com cada quilômetro, mas saber onde está ajuda a planejar melhor. Eu criei esta calculadora porque fiquei cansado de adivinhar. A maioria dos aplicativos complica demais ou assume que você está treinando para uma maratona. Esta aqui? É simples. Insira seus dados, escolha seu nível de atividade e obtenha uma estimativa realista. Sem enrolação, sem besteira.

Principais Recursos

• Usa fórmulas comprovadas (como a de Mifflin-St Jeor) para estimar sua taxa metabólica basal — o gasto calórico de base do seu corpo em repouso.
• Ajusta-se ao seu nível de atividade, seja você preso a uma mesa ou levantando pesos cinco vezes por semana.
• Dá uma faixa, não apenas um número. Porque, vamos ser honestos, a vida não é tão previsível assim.
• Não é necessário criar uma conta. Sem spam. Basta inserir suas informações e obter o resultado.
• Funciona no seu celular, tablet ou aquele laptop antigo que você se recusa a atualizar.
• Explica o que o número significa — então você não fica se perguntando: “E agora, o que fazer?”

Perguntas Frequentes

Isso é preciso?
É tão preciso quanto qualquer calculadora online pode ser. Ela usa sua idade, peso, altura, gênero e nível de atividade — coisas padrão. Mas lembre-se: é uma estimativa. Seu TDEE real pode ser um pouco maior ou menor. Monitore seu peso por algumas semanas e ajuste se necessário.

Posso usar isso para perder ou ganhar peso?
Claro. Se quiser perder peso, coma ligeiramente abaixo do seu TDEE. Para ganhar, coma acima dele. Mas não exagere. Um déficit ou superávit de 300 a 500 calorias é mais do que suficiente. Seu corpo não é um problema de matemática — é mais como um colega de quarto temperamental. Respeite-o.