เครื่องคำนวณ TDEE

เกี่ยวกับเครื่องมือนี้

คุณกำลังพยายามหาคำตอบว่าร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปจริงๆ ในหนึ่งวันกี่แคลอรี่ใช่ไหม ใช่แล้ว ฉันก็เช่นกัน นี่แหละที่เครื่องคำนวณ TDEE เข้ามามีบทบาท TDEE ย่อมาจาก Total Daily Energy Expenditure ซึ่งเป็นคำที่สวยๆ ที่หมายถึงจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายคุณใช้ในช่วง 24 ชั่วโมง รวมถึงทุกสิ่งตั้งแต่การหายใจไปจนถึงการออกกำลังกายที่โรงยิม นี่ไม่ใช่ตัวเลขมหัศจรรย์ที่จะรับประกันได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่เชื่อถือได้ คิดดูสิ เหมือนกับตรวจสอบมาตรวัดน้ำมันในรถก่อนออกเดินทาง คุณไม่จำเป็นต้องหวั่นไหวกับทุกๆ ไมล์ แต่การรู้ว่าตัวคุณอยู่ตรงไหนจะช่วยให้วางแผนได้ดีขึ้น ฉันสร้างเครื่องคำนวณนี้ขึ้นมาเพราะเหนื่อยกับการเดา แอปส่วนใหญ่ทำให้เรื่องต่างๆ ซับซ้อนเกินความจำเป็นหรือสมมติว่าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน แต่เครื่องมือนี้? เรียบง่าย ใส่ข้อมูลพื้นฐานของคุณ เลือกระดับกิจกรรม แล้วรับการประเมินที่สมเหตุสมผล ไม่มีเรื่องเพี้ยน ไม่มีเรื่องไร้สาระ

คุณสมบัติหลัก

• ใช้สูตรที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว (เช่น Mifflin-St Jeor) เพื่อประเมินอัตราการเมตาบอลิซึมพื้นฐานของคุณ—การเผาผลาญแคลอรี่พื้นฐานของร่างกายของคุณขณะนิ่ง
• ปรับตามระดับกิจกรรมของคุณ ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานหน้าโต๊ะตลอดเวลาหรือยกน้ำหนักห้าครั้งต่อสัปดาห์
• ให้ช่วงของค่า ไม่ใช่เพียงตัวเลขเดียว เพราะพูดตามตรงนะ ชีวิตไม่มีอะไรทำนองนั้นหรอก
• ไม่ต้องสร้างบัญชี ไม่มีสแปม เพียงแค่กรอกข้อมูลแล้วรับผลลัพธ์
• ใช้งานได้กับโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือแม้กระทั่งแล็ปท็อปที่คุณไม่อยากอัปเกรด
• อธิบายว่าตัวเลขนั้นหมายความว่าอะไร—เพื่อไม่ให้คุณต้องสงสัยว่า "แล้วต่อไปทำยังไง?"

คำถามที่พบบ่อย

ถ้าเป็นแบบนี้ ถูกต้องไหม?
มันถูกต้องเท่าที่เครื่องคำนวณออนไลน์จะทำได้ มันใช้ข้อมูลอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ—ซึ่งเป็นข้อมูลมาตรฐาน แต่อย่าลืมว่า นี่เป็นเพียงการประเมิน ค่า TDEE จริงของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ติดตามน้ำหนักของคุณเป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์แล้วปรับให้เหมาะสมหากจำเป็น

ฉันใช้เครื่องมือนี้เพื่อลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้ไหม?
ได้แน่นอน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก กินอาหารให้น้อยกว่าค่า TDEE เล็กน้อย ส่วนถ้าต้องการเพิ่ม กินให้มากกว่า แต่อย่าฉิบหาย การขาดแคลอรี่หรือมากเกินไป 300–500 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว ร่างกายของคุณไม่ใช่ปัญหาคณิตศาสตร์—มันเหมือนเพื่อนร่วมห้องที่หงุดหงิดมากกว่า ให้เคารพมันสิ