Máy tính TDEE

Về Công Cụ Này

Vậy, bạn đang cố tính toán xem mình thực sự đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày? Tôi cũng vậy. Đó chính là lúc bạn cần đến một công cụ tính TDEE. TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure—cụm từ sang trọng dùng để chỉ tổng số calo cơ thể bạn tiêu thụ trong 24 giờ, bao gồm mọi hoạt động từ việc hô hấp đến tập gym. Đây không phải là một con số kỳ diệu đảm bảo giúp bạn giảm cân hay tăng cơ. Nhưng đó là một điểm khởi đầu vững chắc. Hãy nghĩ về nó như việc kiểm tra kim nhiên liệu trong xe trước chuyến đi dài. Bạn không cần phải theo dõi từng dặm đường, nhưng việc biết mình đang ở đâu sẽ giúp bạn lên kế hoạch tốt hơn. Tôi đã xây dựng công cụ này vì tôi mệt mỏi với việc đoán mò. Hầu hết các ứng dụng đều làm phức tạp mọi thứ hoặc giả định rằng bạn đang huấn luyện cho một cuộc chạy marathon. Còn công cụ này thì khác? Nó đơn giản. Chỉ cần nhập các chỉ số của bạn, chọn mức độ hoạt động và nhận được một ước tính thực tế. Không rườm rà, không vòng vo.

Tính Năng Nổi Bật

• Sử dụng các công thức đã được kiểm chứng (như Mifflin-St Jeor) để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản—mức calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi.
• Điều chỉnh theo mức độ hoạt động của bạn, dù bạn ngồi liên tục ở bàn làm việc hay tập tạ nặng năm lần mỗi tuần.
• Cung cấp một khoảng giá trị, chứ không chỉ một con số duy nhất. Bởi vì, nói thật, cuộc sống không thể dự đoán được đến vậy.
• Không yêu cầu tài khoản. Không spam. Chỉ cần nhập thông tin và nhận kết quả.
• Hoạt động trên điện thoại, máy tính bảng, hoặc chiếc laptop cũ mà bạn vẫn từ chối nâng cấp.
• Giải thích ý nghĩa của con số đó—để bạn không còn thắc mắc, “Vậy tiếp theo thì sao?”

Câu Hỏi Thường Gặp

Công cụ này có chính xác không?
Nó cũng chính xác như bất kỳ công cụ trực tuyến nào khác. Nó sử dụng độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động của bạn—những thông tin tiêu chuẩn. Nhưng hãy nhớ rằng đây chỉ là ước tính. TDEE thực tế của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn một chút. Hãy theo dõi cân nặng của bạn trong vài tuần và điều chỉnh nếu cần.

Tôi có thể dùng công cụ này để giảm hoặc tăng cân không?
Có chứ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn với lượng calo thấp hơn một chút so với TDEE của bạn. Để tăng cân, hãy ăn nhiều hơn. Nhưng đừng đi quá đà. Thiếu hụt hoặc thừa 300–500 calo là đủ rồi. Cơ thể bạn không phải là một bài toán toán học—nó giống như một người bạn cùng phòng hay thất tình hơn. Hãy tôn trọng nó.