TDEE-Rechner

Über dieses Tool

Sie möchten also herausfinden, wie viele Kalorien Sie tatsächlich an einem Tag verbrennen? Ja, ich auch. Hier kommt ein TDEE-Rechner ins Spiel. TDEE steht für „Total Daily Energy Expenditure“ – eine ausgefallene Bezeichnung für die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper in 24 Stunden verbraucht, von der Atmung bis zum Training im Fitnessstudio. Dies ist keine magische Zahl, die Gewichtsverlust oder Muskelaufbau garantiert. Aber es ist ein solider Ausgangspunkt. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie vor einer Autofahrt die Tankanzeige Ihres Autos überprüfen. Sie müssen sich nicht um jede Meile kümmern, aber wenn Sie wissen, wo Sie stehen, können Sie besser planen. Ich habe diesen Rechner gebaut, weil ich es satt hatte zu raten. Die meisten Apps verkomplizieren die Dinge zu sehr oder gehen davon aus, dass Sie für einen Marathon trainieren. Dieses hier? Es ist einfach. Geben Sie Ihre Statistiken ein, wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau und erhalten Sie eine realistische Schätzung. Kein Flaum, kein Unsinn.

Hauptfunktionen

• Verwendet bewährte Formeln (wie Mifflin-St Jeor), um Ihren Grundumsatz zu schätzen – den Grundkalorienverbrauch Ihres Körpers im Ruhezustand.
• Passt sich an Ihr Aktivitätsniveau an, egal ob Sie an einem Schreibtisch festkleben oder fünfmal pro Woche Gewichte heben.
• Gibt Ihnen einen Bereich, nicht nur eine Zahl. Denn seien wir ehrlich: Das Leben ist nicht so vorhersehbar.
• Kein Konto erforderlich. Kein Spam. Geben Sie einfach Ihre Daten ein und erhalten Sie Ihr Ergebnis.
• Funktioniert auf Ihrem Telefon, Tablet oder dem alten Laptop, den Sie nicht aktualisieren möchten.
• Erklärt, was die Zahl bedeutet – damit Sie sich nicht fragen: „Was nun?“

FAQ

Ist das korrekt?
Es ist so genau wie jeder Online-Rechner sein kann. Dabei werden Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau verwendet – Standarddaten. Aber denken Sie daran, es handelt sich um eine Schätzung. Ihr tatsächlicher TDEE könnte etwas höher oder niedriger sein. Verfolgen Sie Ihr Gewicht einige Wochen lang und passen Sie es bei Bedarf an.

Kann ich dies verwenden, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen?
Klar. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie etwas unter Ihrem TDEE. Um zu gewinnen, essen Sie darüber. Aber gehen Sie nicht zu extrem. Ein Kaloriendefizit oder -überschuss von 300–500 ist ausreichend. Ihr Körper ist kein mathematisches Problem – er ähnelt eher einem launischen Mitbewohner. Respektiere es.