Kalkulator TDEE

Temukan kebutuhan kalori harian Anda dengan cepat. Kalkulator TDEE memberi Anda rekomendasi kebutuhan energi yang akurat berdasarkan gaya hidup Anda.

Share Tweet WhatsApp

Tool Icon Kalkulator TDEE

TDEE Calculator

Estimate your daily calorie needs based on body stats and activity level

Body metrics for Mifflin-St Jeor calculation
Calculation History:
No calculation history yet
Activity Level Multipliers:
Sedentary

1.2x (Minimal exercise or desk job)

Moderately Active

1.55x (Exercise 3-5 days/week)

Very Active

1.725x (Hard exercise 6-7 days/week)

BMR

Basal Metabolic Rate (Resting energy)

Deficit

-500 kcal for ~0.5kg loss per week

Surplus

+500 kcal for muscle/weight gain

How to Use:
  1. Enter your Gender, Age, Weight, and Height.
  2. Select your current Activity Level and desired Goal.
  3. Click "Calculate TDEE" to view your BMR and daily maintenance calories.
  4. Note: Results are estimates based on standard formulas.

Related Tools

Kalkulator Adsense
Kalkulator Adsense
Kalkulator Usia
Kalkulator Usia
Kalkulator Persentase
Kalkulator Persentase
Kalkulator Rata-rata
Kalkulator Rata-rata
Kalkulator Interval Kepercayaan
Kalkulator Interval Kepercayaan
Kalkulator Pajak Penjualan
Kalkulator Pajak Penjualan

Tentang Alat Ini

Jadi, Anda mencoba mencari tahu berapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar dalam sehari? Ya, saya juga begitu. Inilah kenapa kalkulator TDEE hadir. TDEE adalah singkatan dari Total Daily Energy Expenditure—istilah keren untuk total jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda dalam 24 jam, termasuk segala sesuatu mulai dari bernapas hingga pergi ke gym. Ini bukan angka ajaib yang menjamin penurunan berat badan atau peningkatan massa otot. Tapi ini adalah titik awal yang solid. Bayangkan seperti memeriksa indikator bahan bakar mobil sebelum perjalanan jauh. Anda tidak perlu obsesif dengan setiap mil, tapi tahu posisi Anda membantu merencanakan lebih baik. Saya membuat kalkulator ini karena capek menebak-nebak. Kebanyakan aplikasi mempersulit hal-hal atau menganggap Anda sedang latihan untuk maraton. Yang ini? Sederhana. Masukkan data Anda, pilih tingkat aktivitas, dan dapatkan estimasi yang realistis. Tanpa omong kosong, tanpa basa-basi.

Fitur Utama

  • Menggunakan rumus terbukti (seperti Mifflin-St Jeor) untuk memperkirakan basal metabolic rate Anda—pembakaran kalori dasar tubuh saat istirahat.
  • Menyesuaikan dengan tingkat aktivitas Anda, baik Anda duduk di meja sepanjang hari atau angkat beban lima kali seminggu.
  • Memberikan rentang, bukan hanya satu angka. Karena jujur saja, hidup tidak terlalu dapat diprediksi.
  • Tidak memerlukan akun. Tidak ada spam. Cukup masukkan informasi Anda dan dapatkan hasilnya.
  • Bekerja di ponsel, tablet, atau laptop lawas yang Anda tolak untuk diganti.
  • Menjelaskan arti dari angka tersebut—sehingga Anda tidak bingung, "Lalu apa?"

FAQ

Apakah ini akurat?
Seakurat kalkulator online lainnya. Ini menggunakan usia, berat, tinggi, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda—data standar. Tapi ingat, ini hanya perkiraan. TDEE aktual Anda mungkin sedikit lebih tinggi atau lebih rendah. Lacak berat badan Anda selama beberapa minggu dan sesuaikan jika perlu.

Bisakah saya menggunakan ini untuk menurunkan atau menaikkan berat badan?
Tentu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan sedikit di bawah TDEE Anda. Untuk menaikkan, makan di atasnya. Tapi jangan berlebihan. Defisit atau surplus 300–500 kalori sudah cukup. Tubuh Anda bukan soal matematika—lebih seperti teman sekamar yang suka marah-marah. Hormati saja.