Calcolatore TDEE

Informazioni su questo strumento

Quindi, stai cercando di capire quante calorie bruci veramente in un giorno? Già, anche io. È qui che entra in gioco un calcolatore del TDEE. TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure (Spesa energetica giornaliera totale), un termine elegante per indicare il numero totale di calorie che il tuo corpo utilizza in 24 ore, incluso tutto, dalla respirazione all’allenamento in palestra. Non si tratta di un numero magico che garantisce perdita di peso o aumento di massa muscolare. Ma è un solido punto di partenza. Pensa a quando controlli il tachimetro del carburante della tua auto prima di un viaggio in auto. Non devi ossessionarti per ogni chilometro, ma sapere dove ti trovi ti aiuta a pianificare meglio. Ho creato questo calcolatore perché mi sono stancato di indovinare. La maggior parte delle app complicano troppo le cose o presumono che tu stia allenandoti per un maratone. Questo? È semplice. Inserisci le tue statistiche, scegli il tuo livello di attività e ottieni una stima realistica. Niente fronzoli, niente sciocchezze.

Caratteristiche principali

• Utilizza formule comprovate (come quella di Mifflin-St Jeor) per stimare il tuo metabolismo basale: il consumo calorico di base del tuo corpo a riposo.
• Tiene conto del tuo livello di attività, che tu sia incollato a una scrivania o che sollevi pesi cinque volte a settimana.
• Ti fornisce un intervallo, non solo un numero. Perché, ad essere onesti, la vita non è così prevedibile.
• Nessun account richiesto. Nessuna spam. Basta inserire le tue informazioni e ottenere il risultato.
• Funziona sul tuo telefono, tablet o su quel vecchio laptop che rifiuti di aggiornare.
• Spiega cosa significa il numero, così non rimani lì a chiederti: “E ora cosa faccio?”.

Domande frequenti

È accurato?
È accurato quanto può essere qualsiasi calcolatore online. Utilizza la tua età, peso, altezza, sesso e livello di attività: cose standard. Ma ricorda, si tratta di una stima. Il tuo TDEE effettivo potrebbe essere un po’ più alto o più basso. Monitora il tuo peso per alcune settimane e regola di conseguenza se necessario.

Posso usarlo per perdere o aumentare di peso?
Certo. Se vuoi perdere peso, mangia leggermente al di sotto del tuo TDEE. Per aumentare, mangia al di sopra. Ma non esagerare. Un deficit o un surplus di 300–500 calorie è più che sufficiente. Il tuo corpo non è un problema di matematica, è più come un coinquilino lunatico. Rispettalo.