TDEE 계산기

이 도구에 대해

하루에 실제로 몇 칼로리를 소모하는지 알아보고 싶으신가요? 저도 그랬어요. 그럴 때 TDEE 계산기가 유용합니다. TDEE는 '총 일일 에너지 소비량(Total Daily Energy Expenditure)'을 뜻하며, 숨 쉬는 것부터 헬스장에서 운동하는 것까지 24시간 동안 몸이 사용하는 총 칼로리 수를 의미하는 멋진 용어예요. 이건 체중 감량이나 근육 증가를 보장하는 마법 같은 숫자는 아닙니다. 하지만 탄탄한 출발점이 될 수 있죠. 마치 여행을 떠나기 전 자동차의 연료 게이지를 확인하는 것과 같아요. 매 마일마다 집착할 필요는 없지만, 현재 상태를 아는 것은 더 나은 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 이 계산기를 만든 이유는 추측에 지쳤기 때문이에요. 대부분의 앱들은 과도하게 복잡하게 만들거나 마라톤을 훈련 중인 것처럼 가정하죠. 이 도구는 달라요. 간단합니다. 본인의 정보를 입력하고 활동 수준을 선택하면 현실적인 추정치를 얻을 수 있어요. 쓸데없는 장식이나 허튼소리 없이요.

주요 기능

• 기초 대사량—휴식 시 몸이 기본적으로 소모하는 칼로리—을 추정하기 위해 입증된 공식(예: 미플린-스티 조르 공식)을 사용합니다.
• 책상에 앉아만 있든, 일주일에 다섯 번 웨이트 트레이닝을 하든 귀하의 활동 수준에 맞게 조정됩니다.
• 단일 숫자가 아닌 범위를 제공합니다. 솔직히 말해, 삶은 그렇게 예측 가능하지 않으니까요.
• 계정 생성이 필요 없습니다. 스팸도 없어요. 정보를 입력하면 바로 결과를 확인할 수 있습니다.
• 휴대폰, 태블릿, 아니면 업그레이드하기 싫어하는 옛날 노트북에서도 작동합니다.
• 그 숫자가 무슨 의미인지 설명해 줍니다. 그래서 "이제 뭘 해야 하죠?"라고 고민하지 않아도 됩니다.

자주 묻는 질문

정확한가요?
온라인 계산기로서는 가능한 한 정확합니다. 나이, 체중, 키, 성별, 활동 수준—이런 표준 정보를 사용하죠. 하지만 기억하세요, 이건 추정치입니다. 실제 TDEE는 조금 더 높거나 낮을 수 있어요. 몇 주 동안 체중을 추적해 보고 필요한 경우 조정하세요.

이 도구로 체중을 줄이거나 늘릴 수 있나요?
물론입니다. 체중을 줄이고 싶다면 TDEE보다 약간 적게 섭취하세요. 늘리고 싶다면 더 많이 드세요. 하지만 극단적으로 가지 마세요. 300~500칼로리의 적자 또는 흉기면 충분합니다. 당신의 몸은 수학 문제가 아니라, 더 마치 기분 변덕스러운 룸메이트 같아요. 존중해 주세요.