TDEE Calculator

Over Dit Hulpmiddel

Dus, je probeert uit te zoeken hoeveel calorieën je daadwerkelijk per dag verbrandt? Ja, ik ook. Daar komt een TDEE-calculator goed van pas. TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure—een moeilijk woord voor het totale aantal calorieën dat je lichaam in 24 uur verbrandt, inclusief alles van ademen tot het naar de sportschool gaan. Dit is geen magisch getal dat automatisch afvallen of spieropbouw garandeert. Maar het is een solide uitgangspunt. Zie het als het controleren van het brandstofniveau van je auto voor een roadtrip. Je hoeft je niet druk te maken over elke mijl, maar weten waar je staat helpt je beter te plannen. Ik heb deze calculator gebouwd omdat ik het zat was van raden. De meeste apps maken het te ingewikkeld of gaan ervan uit dat je voor een marathon traint. Deze? Het is simpel. Voer je gegevens in, kies je activiteitsniveau en krijg je een realistische schatting. Geen poeha, geen onzin.

Belangrijkste Kenmerken

• Gebruikt bewezen formules (zoals Mifflin-St Jeor) om je basaal metabolisme te schatten—de basaalcalorieverbranding van je lichaam in rust.
• Houdt rekening met je activiteitsniveau, of je nu vastzit achter een bureau of vijf keer per week gewichten tilt.
• Geeft je een bereik, niet maar één getal. Want laten we eerlijk zijn, het leven is niet zo voorspelbaar.
• Geen account nodig. Geen spam. Voer gewoon je gegevens in en krijg je resultaat.
• Werkt op je telefoon, tablet of die oude laptop die je weigert te upgraden.
• Legt uit wat het getal betekent—zodat je niet met de vraag "En nu?" achterblijft.

Veelgestelde Vragen

Is dit nauwkeurig?
Het is zo nauwkeurig als een online calculator kan zijn. Het gebruikt je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteitsniveau—standaardzaken. Maar onthoud, het is een schatting. Je daadwerkelijke TDEE kan iets hoger of lager zijn. Houd je gewicht een paar weken bij en pas aan indien nodig.

Kan ik dit gebruiken om af te vallen of aan te komen?
Zeker. Als je af wilt vallen, eet dan iets minder dan je TDEE. Om aan te komen, eet je er boven. Maar ga niet extreem. Een tekort of overschot van 300–500 calorieën is meer dan genoeg. Je lichaam is geen wiskundeprobleem—het is meer als een chagrijnige huisgenoot. Respecteer het.