Калькулятор TDEE

Об этом инструменте

Так что вы пытаетесь выяснить, сколько калорий вы действительно сжигаете за день? Да, и я тоже. Вот тут-то и пригодится калькулятор TDEE. TDEE означает Total Daily Energy Expenditure — модный термин для общего количества калорий, которые ваш организм расходует за 24 часа, включая всё — от дыхания до тренировок в зале. Это не волшебное число, которое гарантирует похудение или набор мышечной массы. Но это надёжная отправная точка. Представьте, что вы проверяете уровень топлива в машине перед дорогой. Вам не нужно зацикливаться на каждом километре, но знание текущего положения дел помогает лучше спланировать поездку. Я создал этот калькулятор, потому что устал от угадывания. Большинство приложений усложняют всё или предполагают, что вы тренируетесь для марафона. А этот? Он прост. Введите свои данные, выберите уровень активности, и получите реалистичную оценку. Без воды, без лишней возни.

Основные возможности

• Использует проверенные формулы (например, Миффлина-Сан Жеора), чтобы оценить ваш базовый метаболизм — количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя.
• Учитывает ваш уровень активности, будь вы прикованы к столу или поднимаете тяжести пять раз в неделю.
• Предоставляет диапазон, а не одно число. Ведь честно говоря, жизнь не такая уж предсказуемая.
• Не требует регистрации. Без спама. Просто введите информацию и получите результат.
• Работает на телефоне, планшете или даже на том старом ноутбуке, который вы отказываетесь обновлять.
• Объясняет, что означает полученное число — так что вас не оставят в недоумении: «А что теперь?»

Часто задаваемые вопросы

Это точно?
Так же точно, насколько может быть точным любой онлайн-калькулятор. Он использует ваш возраст, вес, рост, пол и уровень активности — стандартные параметры. Но помните, это оценка. Ваш реальный TDEE может быть немного выше или ниже. Отслеживайте свой вес в течение нескольких недель и при необходимости корректируйте данные.

Можно ли им пользоваться для похудения или набора веса?
Конечно. Если вы хотите похудеть, ешьте немного меньше своего TDEE. Чтобы набрать вес — больше. Но не перегибайте палку. Дефицит или избыток в 300–500 калорий — более чем достаточно. Ваш организм — это не математическая задача, он скорее похож на капризного соседа по комнате. Уважайте его.