TDEE Hesaplayıcısı

Bu Araç Hakkında

Günde gerçekten kaç kalori yaktığınızı anlamaya mı çalışıyorsunuz? Evet, ben de. İşte bu noktada TDEE hesaplayıcı devreye giriyor. TDEE, Toplam Günlük Enerji Harcaması anlamına gelir—24 saatlik süreçte vücudunuzun nefes almaktan spor salonuna gitmeye kadar her şey dahil kullanımına karşılık gelen kalori miktarını ifade eden göz alıcı bir terim. Bu, kilo vermenizi ya da kas kazanmanızı garanti eden büyülü bir sayı değil. Ama sağlam bir başlangıç noktası. Onu, bir yolculuğa çıkmadan önce arabanızın yakıt göstergesine bakmak gibi düşünün. Her mil için takılmak zorunda değilsiniz, ama nerede olduğunuzu bilmek size daha iyi plan yapma konusunda yardımcı olur. Tahmin yürütmekten bıktığım için bu hesaplayıcıyı kurdum. Çoğu uygulama işleri karmaşıklaştırıyor ya da maratona hazırlanıyormuşsunuz gibi varsayımlarda bulunuyor. Bu? Basit. Bilgilerinizi girin, aktivite seviyenizi seçin ve gerçekçi bir tahmin alın. Boş laf yok, saçmalık yok.

Önemli Özellikler

• Basal metabolizma oranınızı—dinlenme halindeyken vücudunuzun temel kalori yakımını—tahmin etmek için kanıtlanmış formülleri (örneğin Mifflin-St Jeor) kullanır.
• Masa başında mı kilitlenmişsiniz yoksa haftada beş kez ağırlık kaldırıyor musunuz, aktivite seviyenize göre ayarlama yapar.
• Sadece tek bir sayı değil, bir aralık sunar. Çünkü dürüst olmak gerekirse, hayat o kadar da öngörülebilir değil.
• Hesap oluşturmaya gerek yok. Spam yok. Bilgilerinizi girin ve sonucunuzu alın.
• Telefonunuzda, tabletinizde ya da yükseltmeyi reddettiğiniz o eski dizüstü bilgisayarınızda çalışır.
• Sayının ne anlama geldiğini açıklar—böylece "Şimdi ne yapmalıyım?" diye kalmazsınız.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu doğru mu?
Çevrimiçi herhangi bir hesaplayıcı kadar doğrudur. Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi kullanır—standart şeyler. Ama unutmayın, bu bir tahmindir. Gerçek TDEE'niz biraz daha yüksek ya da düşük olabilir. Birkaç hafta boyunca kilonuzu takip edin ve gerekirse ayarlama yapın.

Kilo vermek ya da almak için bunu kullanabilir miyim?
Elbette. Kilo vermek istiyorsanız TDEE'nizin biraz altında beslenin. Kilo almak için ise üzerinde beslenin. Ama aşırıya kaçmayın. 300–500 kalorilik bir açık ya da fazla yeterlidir. Vücudunuz bir matematik sorusu değil—daha çok huysuz bir oda arkadaşı gibidir. Ona saygı gösterin.